SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak trening

  • Sztywne nogi po przysiadach

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Cześć, jak trenować nogi aby nie mieć ich tak sztywnych ? Trenuję sporty walki i rozciągam się 2/3 razy w tygodniu, lecz wystarczy jeden trening przysiadów i już staje się drewniany jak przed rozpoczęciem rozciągania. Z innymi partiami nie mam problemu, jedynie te przysiady mnie tak usztywniają. Wykonuję je w zakresie 6/10 powtórzeń w 4 seriach [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2019-12-15 13:00:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie- przetrenowanie.

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] 6 razy w tygodniu!. W dodatku w pierwsze 2 lata niesamowicie urósł trenując codziennie biceps i klatkę, bo taki miał priorytet. Teraz moje pytanie. Skoro jest coś takiego jak przetrenowanie, to jakim cudem on tyle trenował i rósł? W dodatku w wojsku, gdzie maszerował po 30 km dziennie, a rano wcześnie wstawał i robił trening z użyciem krzeseł [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2017-01-08 10:44:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozgrzewka do oceny?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć, Prawie zawsze stosowałem podobna rozgrzewkę, nie ważne jaki plan lecial Rozgrzewka wstepna 5min+ biegu, krązenia stawów, z 30 pompek, przysiadów, plank na maksa Następnie Rozgrzewka wlasciwa Przykładowo W pon robię 2 serię 12pwt 50% ciężaru który, zamierzam wyciskać i potem Trening czyli 3cwiczenia x8 Pwt x 4 serię plus 2 serię pompujace [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 478 Data: 2020-04-15 12:01:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłownie po trzech latach

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć. Po trzech latach znowu wracam na siłownie, oczywiście redukcja, bo co innego przez 3 lata mogłem robić, chociaż sylwetka taka sama jak ostatnim razem zaczynałem redukować. Mam zamiar trzy razy w tygodniu robić na trening FBW poniedziałek - środa - piątek. Pracuję fizycznie, więc tam trochę aktywności też już jest + wychodzi mi dziennie od [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 493 Data: 2023-06-22 13:20:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z progresowaniem na ławce

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam. Tak jak w temacie mam problem z progresowaniem na ławce. Mój wzrost to 181 cm waga 70 kg. Mój max na czas aktualny to 90 kg. Na zawodach poszło 95 (nie wiem jakim cudem), w każdym bądź razie teraz siedzi tylko 90 kg. Mój staż na siłowni to półtora roku. Gdy zaczynałem ledwo podnosiłem 40 kg. A teraz od 3 miesięcy wszystko stoi w miejscu. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2019-04-17 01:19:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening kardio dla poczatkujacych

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    czy mógłby ktoś opisać jak powinien wyglądać trening kardio?Mam na myśli kolejność ćwiczeń i czas jaki powinnam na nie przeznaczyć.Dodamze mam zamiar korzystać z bieżni, stepera, orbitreka i rowerka.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 6152 Data: 2010-08-27 11:44:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból pleców - część lędźwiowa

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] ćwiczeń nie jest idealna ale raczej poprawna. Ciężar też nie jest duży - martwy ciąg 45 kg 12 powtórzeń , wiosłowanie 40 kg 12 powtórzeń po 4 serie. Moim pytaniem jest to jak odróżnić ból pleców od bólu mięśniowego pleców ? Bo nie jestem pewny czy przypadkiem nie jest to najzwyczajniej w świecie praca mięśnia , a nie chcę sobie uszkodzić [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2021-06-11 09:50:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • powrót po latach

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    witam, na wstępie chce przeprosić za rozpoczynanie podobnego tematu jakich wiele, niestety nie znalazłem satysfakcjonującej odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie, tj. wracam na siłownie po ponad 10 latach przerwy, ćwiczyłem około 4 lat, przez ostatnie 3-4 lata sporo biegałem, pływałem itp. niestety ostatnio nabrałem trochę ciała w okolicach brzuch, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2015-02-23 12:36:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie odnośnie treningu siłowego

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam mam pytanie odnośnie treningu z ciężarami wcześniej trenowałem kalistenikę miałem plan treningowy od zakrzewa ponad rok jakoś trenowałem z nim i chciał bym przejść na ćwiczenia z ciezarami i chciał bym zwiększyć swoją mase mięśniowo na kalistenice to mało prawdopodobnę i mam pytanie czy jestem coś w stanie zrobić martwym,wyciskaniem i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2021-05-05 22:06:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mięśnie nóg w domu

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam! Od niedawna rozpocząłem trening siłowy w domu.Poprzednio na mięśnie nóg stosowałem takie ćwiczenia jak przysiady z plecakiem trzymanym na wysokości klatki piersiowej,czy przysiady tzw. "bułgarskie" z hantlą trzymaną w jednej ręce.W domu posiadam jeszcze rowerek stacjonarny i jeżdżę na nim codziennie żeby spalać tłuszcz i mam też ekspander [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2016-08-15 19:03:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Indeks glikemiczny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] bo 4 razy w tygodniu po 1.5 godziny robie trening silowy (split ) z trenerem. Dieta jest oparta na niskim indeksie glikemicznym i z tego co zrozumiałem od trenera jak nie jem słodyczy i produktowz wysokim IG to np ppdczas cwiczen w ciagu 20 minut zapasy glikogenu z wątroby zostaną zuzyte I organizm bedzie pobierał glukoze z tkanki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2021-01-27 09:01:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Jako, ze w 3.5 miesiąca przytyłem jakies 7.5kg (troche masy ale i troche tłuszczu niestety) i tu pojawia się pytanie. Brzucha nigdy nie robilem ale chyba trzeba zacząć, jednak będzie to trening domowy a nie na siłowni, bo na siłownie mam mało czasu. Tluszcz jako tako widac tylko na brzuchu praktycznie i na 'boczkach'. Czy tu już powinna [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2016-05-09 22:18:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening na redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, niedawno zakładałem tu temat o treningu, ale postanowiłem jednak zmienić wszystko, zakładam nowy temat bo w tamten byłby bardzo nieczytelny. Wiek 26 lat Wzrost 172 cm Waga 90 kg Staż całkiem spory, jednak ostatni rok to tak na prawdę kilka treningów w miesiącu, ale chcę zacząć już normalny trening 4x w tygodniu+4x kardio(jestem na redukcji) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1358 Data: 2018-03-29 11:48:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ograniczony czas na trening. Prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] ławeczke (z regulowanym oparciem itp.) drążek i troche nakładu. Mój problem wygląda następująco. Jestem w domu z pracy po godzinie 18. Jem posiłek przedtreningowy, wypijam jakąś przedtreningówke i o 19 zaczynam trening, a o ok 20 muszę już niestety kończyć bo dziecko czas położyć do spania. Proszę o pomoc jak najlepiej wykorzystać tą godzine. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2016-11-24 21:27:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zakwasy - Ćwiczyć czy nie?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] mogłem się ruszyć tak wszystko bolało...Dzisiaj mam dzień treningowy ( 3x w tygodniu, tak mi powiedziano by ćwiczyć ) i jest problem bo wstaję i niby te zakwasy lekko minęły ale dalej mam problemy chociażby z siadaniem. I co teraz ćwiczyć czy nie ćwiczyć dziś? Ten trening jest w miarę intensywny jak na moje możliwości. Dodam, że spalam tłuszcz.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1700 Data: 2016-07-13 09:51:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening izolowany pod duże ramiona

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Jak powinien wygladać trening nastawiony strikte pod jak naajefektywniejszą rozbudowe ramion, jak czesto go robiac oraz w jakiej objetosci?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2021-03-02 11:58:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dniowy i podciąganie

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] tez nie bo odpoczynek po plecach, w soboty i niedziele się nie podciągam czyli wychodzi 3 razy w tyg i raz na siłowni na plecach. Uwielbiam się podciągac i nie wyobrazam sobie nie zrobic tych 2 serii na drazkach w parku jak ide na spacer, rekordy z kolegami itp. Czy to koliduje czy moge sie podciagac jeszcze pozniej z 2 serie ? Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1649 Data: 2021-05-07 12:29:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • IF - posiłek 4 godziny po treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] do 10%. Do tej pory byl if trening siłowy albo crossfit o 7 rano i jedzenie od 10 do 6. Myślałem żeby jeść od 12 do 18 by mi to ładnie pasowało z pracą i w ogóle. Nie wiem jak z z 4h bez jedzenia po treningu. Ktoś coś podpowie z własnego doświadczenia? Ogólnie nie mam problemu z nie jedzeniem i chciałbym troszkę zejść z tymtluszczem i szukam [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1276 Data: 2021-06-15 12:54:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skrócenie czasu treningu

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, chciałbym się poradzić jak skrócić czas treningu FBW, nie tracąc przy tym na jego jakości. Robić jakieś suerserie czy może zmniejszyć ilość serii w ćwiczeniach? A może zmienić system treningowy? Czas treningu od półtorej do dwóch godzin. Przerwy na duże partie 01:40, na małe 01:30, a na brzuch 1 minuta. Zazwyczaj mój trening wygląda [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 494 Data: 2023-11-03 08:54:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czemu ćwiczenie mnie już nie cieszy?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cwiczę w domu rok, od paru miesięcy zaczęłam być podczas tego poddenerwowana, nie czuję motywacji i szczęścia nawet ćwicząc. Kończę trening bez satysfakcji i dumy z siebie jak kiedyś. Tak samo mam we wszystkich innych sportach i pasjach. Myślałam że to przetrenowanie, ale po tygodniu przerwy nic się nie zmieniło. Sczerze to nie mam celów, niby [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 308 Data: 2023-06-23 08:05:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)